karbonhidrat diyeti
Karbonhidrat diyeti olarak bilinen bu diyet aç kalmadan rejim yapabileceğiniz ve fazla kilolarınızda kurtulabileceğiniz en ideal Diyet biçimidir.Eğer fazla kilo aldığınızı düşünüyorsanız vede yemek yemekten vazgeçmem diyorsanız mutlaka Karbonhidrat diyetini denemelisiniz.
Bu diyet çeşidinde asıl amaç hergün vücuda giren karbohidrat miktarını düşürmek ve istediğiniz ideal kilonuza hızlı bir biçimde ulaşabilmektir.Normal şartlarda insan vücuduna günde ortalama 70-75 birim arası karbonhidrat girmektedir.Siz eğer bu miktarı 40-45 arasında tutarsanız hızlı birşekilde kilo vermeniz mümkündür.
Rejim yaparken size verilen liste canınızı mı sıkıyor.Bir listeye bağlı kalmak istemiyorsanız sizin için en uygunu bu diyettir.Vücut karbonhidrat biriktirerek kilo alır.Bu karbonhidratlar vücutta yakılmaz ve birikir buda vücudun kilo almasına sebep olur.Size aşağıda vereceğimiz listede hangi besinin kaç birim karbonhidrat barındırdığını yazdık.Bu yiyecekleri dikkatli şekilde tüketirseniz hergün vücudunuza giren karbonhidrat miktarını hesaplayabilir ve zayiflayabilirsiniz.
Bu diyette önem göstermeniz gereken tek bir kural vardır.Bu diyet sırasında kesinlikle şekerli ve unlu mamüllerden uzak kalmalısınız.Karbonhidrat diyeti sırasında istediğiniz kadar yemek yediğinizden dolayı sinir ve sindirim sisteminiz zarar görmeyeceğinden dolayı sağlığınızıda korumuş olursunuz.Böylelikle herhangi bir sorun yaşamadan zayiflayabilir ve dar gelen elbiselerinizi tekrar giyebilirsiniz.
Besin Maddeleri ve Karbonhidrat değerleri :
| Çorbalar | Karbonhidrat değeri |
| Tavuk suyu | 0 |
| Et suyu sade | 0 |
| İşkembe | 10 |
| Paça | 12 |
| Sebze | 12 |
| Mantar | 15 |
| Domates | 16 |
| Kuşkonmaz | 16 |
| Şehriye | 17 |
| Tarhana | 17 |
| Mercimek | 18 |
| Bezelye | 20 |
| Sebzeler | Karbonhidrat değeri |
| Patlıcan (1 adet) | 4 |
| Kabak (1 adet) | 4 |
| Dolmalık biber (1 adet) | 4 |
| Kuşkonmaz | 5 |
| Enginar (1 adet) | 6 |
| Karnabahar | 6 |
| Kereviz | 6 |
| Kıymalı ıspanak | 6 |
| Etli lahana dolması | 8 |
| Püre ıspanak | 8 |
| Pırasa | 8 |
| Havuç | 9 |
| Bamya | 10 |
| Zeytinyağlı lahana dolması | 18 |
| Mısır (1 adet) | 18 |
| Pirinçli ıspanak | 20 |
| Taze bezelye | 20 |
| Çiğ Sebzeler | Karbonhidrat değeri |
| Taze soğan (1 adet) | 1 |
| Maydanoz (10 gr.) | 2 |
| Kımızı turp (4 adet) | 2 |
| Yeşil biber (1 adet) | 3 |
| Salatalık (1 adet orta boy) | 4 |
| Havuç (1 adet orta boy) | 4 |
| Domates (1 adet orta boy) | 6 |
| Çiğ lahana (1 porsiyon) | 7 |
| Marul (1 adet orta boy) | 8 |
| Bakliyat | Karbonhidrat değeri |
| Mercimek (100gr.) | 48 |
| Bezelye (100gr.) | 45 |
| Bakla (100gr.) | 47 |
| Nohut (100gr.) | 50 |
| Fasulye (100gr.) | 52 |
| Pirinç (100gr.) |
| Et | Karbonhidrat değeri |
| Şiş ızgara | 0 |
| Biftek ızgara | 0 |
| Bonfile ızgara | 0 |
| Pirzola ızgara | 0 |
| Köfte ızgara | 1 |
| Kuş başı sebzeli | 6 |
| Köfte tava | 8 |
| Döner | 0 |
| Pide döner | 25 |
| İskender | 28 |
*Et porsiyonları 200 gramdır.
| Tavuk | Karbonhidrat değeri |
| Tavuk çevirme | 0 |
| Tavuk haşlama | 0 |
| Tavuk döner | 0 |
| Tavuk tava | 8 |
*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.
| Sakatat | Karbonhidrat değeri |
| Beyin salatası (1 porsiyon) | 8 |
| Beyin haşlama (100gr.) | 1 |
| Beyin tava (100 gr.) | 10 |
| Yürek ızgara (200gr.) | 1 |
| Böbrek sote (200gr.) | 1 |
| Böbrek ızgara (200gr.) | 1 |
| Ciğer ızgara (200gr.) | 3 |
| Ciğer tava (200gr.) | 6 |
| Dil haşlama (250gr.) | 0 |
| Dil tava (250gr.) | 12 |
| Şarküteri | Karbonhidrat değeri |
| Sosis | 1 |
| Salam | 1 |
| Jambon | 1 |
| Pastırma | 1 |
| Sucuk | 1 |
| Yumurta | Karbonhidrat değeri |
| Haşlanmış (1 adet) | 0 |
| Sahanda (1 adet) | 0 |
| Omlet sade (2 adet) | 1 |
| Omlet sebzeli (2 adet) | 1 |
| Omlet patatesli (2 adet) | 22 |
| Sucuklu sahanda (2 adet) | 1 |
| Pastırmalı sahanda (2 adet) | 1 |
| Menemen (2 adet) | 11 |
| Süt mamülleri | Karbonhidrat değeri |
| İnek sütü (1 su bardağı) | 6 |
| Ayran (1 Su Bardağı) | 5 |
| Keçi sütü (1 su bardağı) | 13 |
| Kaymak (1 yemek kaşığı) | 1 |
| Krem şanti (1 yemek kaşığı) | 1 |
| Yoğurt (250gr.) | 12 |
| Beyaz peynir (100gr.) | 1 |
| Kaşar (100gr.) | 1 |
| Dil peyniri (100gr.) | 1 |
| İçkiler | Karbonhidrat değeri |
| Kırmızı şarap (1/4 litre) | 2 |
| Rakı (1/6 litre) | 0 |
| Viski (1/6 litre) | 0 |
| Votka (1/6 litre) | 0 |
| Cin (1/6 litre) | 0 |
| Mezeler | Karbonhidrat değeri |
| Çiroz (100gr.) | 1 |
| Ançuez (100gr.) | 1 |
| Lakerda (100gr.) | 1 |
| Ciğer ezmesi (100gr.) | 3 |
| Rus salatası (100gr.) | 8 |
| Turşu (100gr.) | 6 |
| Fava (100gr.) | 47 |
| Sardalya (3 adet) | 0 |
| Hardal (1 tatlı kaşığı) | 2 |
| Mayonez (1 yemek kaşığı) | 1 |
| Ketçap (1 yemek kaşığı) | 4 |
| Sirke (1 yemek kaşığı) | 1 |
| Limon (1 adet) | 6 |
| Kuruyemişler | Karbonhidrat değeri |
| Leblebi (50gr.) | 16 |
| Fındık (50gr.) | 13 |
| Fıstık (50gr.) | 12 |
| Badem (50gr.) | 12 |
| Ceviz (50gr.) | 10 |
| Patlamış mısır (50gr.) | 10 |
| Kuru üzüm (50gr.) | 38 |
| Kestane (50gr.) | 35 |
| Kuru incir (1 adet) | 6 |
| Cips (100gr.) | 10 |
| Hamur işi ve tatlılar | Karbonhidrat değeri |
| 1 dilim francala (20gr.) | 11 |
| 1 dilim ekmek (20gr.) | 12 |
| Tost (20gr.) | 8 |
| Sandviç (50gr.) | 25 |
| Makarna (50gr.) | 18 |
| Börek (50gr.) | 33 |
| Pilav (50gr.) | 10 |
| Simit (1 adet) | 25 |
| Bisküvi (1 adet) | 4 |
| Kesme şeker (1 adet) | 12 |
| Baklava (1 porsiyon) | 105 |
| Muhallebi (1 porsiyon) | 30 |
| Çikolatalı pasta (1 porsiyon) | 65 |
| Kremalı pasta (1 porsiyon) | 62 |
| Meyvalı pasta (1 porsiyon) | 50 |
| Kek (1 porsiyon) | 30 |
| Dondurma (1 porsiyon) | 20 |
| Karamela (100gr.) | 68 |
| Bonbon (100gr.) | 72 |
| Bitter çikolata (100gr.) | 24 |
| Bitter çikolata (100gr.) | 55 |
| Reçel (1 tatlı kaşığı) | 14 |
| Bal (1 tatlı kaşığı) | 16 |
| Balıklar | Karbonhidrat değeri |
| Trança ızgara | 0 |
| Kılıç ızgara | 0 |
| Kefal ızgara | 0 |
| Levrek ızgara | 0 |
| Barbunya ızgara | 0 |
| Barbunya tava | 12 |
| Çupra ızgara | 0 |
| Kalkan tava | 12 |
| Kefal tava | 12 |
| Hamsi tava | 15 |
| İstavrit tava | 12 |
| İstavrit ızgara | 0 |
| Lüfer tava | 12 |
| Lüfer ızgara | 12 |
| İstakoz haşlanmış (1 pors) | 0 |
| İstakoz kokteyl (1 pors) | 1 |
| Karides kokteyl (1 pors) | 1 |
| Karides tava (6 adet) | 8 |
| Karides haşlanmış (6 adet) | 0 |
| Midye tava (8 adet) | 10 |
| Midye dolma (1 adet) | 2 |
| Midye haşlanmış (8 adet) | 1 |
| Kalamar tava (1 porsiyon) | 10 |
| Meyveler | Karbonhidrat değeri |
| Erik Tatlı (1 adet) | 4 |
| İncir (1 adet) | 4 |
| Kayısı (1 adet) | 5 |
| Şeftali (1 adet) | 12 |
| Elma Ortaboy (1 adet) | 16 |
| Armut Ortaboy (1 adet) | 18 |
| Mandalina (1 adet) | 9 |
| Portakal (1 adet) | 17 |
| Greyfurt (1 adet) | 16 |
| Muz (1 adet) | 22 |
| Üzüm (100 gr) | 9 |
| Karpuz (100 gr) | 4 |
| Kavun (100 gr) | 4 |
| Yeşil Erik (100 gr) | 6 |
| Çilek (100 gr) | 8 |
| Kiraz (100 gr) | 8 |
| Doğal meyve suları | Karbonhidrat değeri |
| Greyfurt | 24 |
| Portakal | 28 |
| Mandalina | 24 |
| Domates | 10 |
| Elma | 32 |
| Armut | 36 |
| Üzüm | 42 |
| Şeftali | 30 |
| Vişne | 34 |
| Kayısı | 34 |
| Çilek | 24 |
| Kola | 23 |
| Gazoz | 21 |
| Çay | 0 |
| Çay (tek şekerli) | 12 |
| Soda | 0 |
Bu yukarıdaki besinler ve Karbonhidrat değerlerine dikkat ederek kendinize bir liste çıkartabilir ve istediğiniz zaman istediğiniz yemeği yiyerek zayıflamanız mümkündür.Günde ortalama 40-45 birim karbonhidrat tüketmeye dikkat ediniz.
