Birçok anne adayı, hamilelikte sağlıklı beslenme için yapılabilecekler konusunda çok fazla bilgiye sahip değildir. Ancak hamilelikte beslenme son derece dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Bunun için anne adaylarının bilinçli olarak davranmaları gerekir. Sağlıklı beslenmek, her zaman önemli bir kuraldır. Ancak bu kural hamilelik döneminde iki kat daha fazla önem kazanır. Çünkü anne adayının sağlıklı beslenmesi, bebeğin sağlıklı beslenmesi demektir. Bu bakımdan her anne adayı sağlıklı beslenme kurallarını mutlaka bilmelidir.
Hamilelikte Tüketilmesi Tehlikeli Olabilecek Bazı Ürünler
Hamilelikte sağlıklı beslenmek için bazı ürünlerin tüketimine dikkat edilmesi gerekir. Bu ürünler anne adayı için tehlikeli olabilir.
Hamilelikte tüketilmesi tehlikeli olabilecek bazı ürünler şunlardır:
- Pastörize olmamış süt
- Çiğ olarak tüketilen deniz ürünleri
- Çiğ veya tam olarak pişmemiş olan et ürünleri
- Yumuşak olarak üretilen peynirler
Bu ürünler hamilelik döneminde anne adayı için tehlikeli olabilir. Anne adaylarının bu duruma son derece dikkat etmeleri gerekir.
Sebze Ve Meyve Tüketimi
Hamilelikte meyve ve sebze tüketimi son derece önemlidir. Bu nedenle anne adaylarının mutlaka bu ürünlerden tüketmesi şarttır. Bu ürünler, hem anne adayının sağlıklı olmasını hem de bebeğin sağlıklı olmasını sağlar. Ispanak, karnabahar, brokoli, lahana, marul, patates, kayısı, elma vs. ürünleri mutlaka tüketmek gereklidir. Anne adayının sağlıklı beslenmesi için en temel kural, meyve ve sebze tüketiminin olmasıdır. Meyve ve sebze tüketimi yapmadan sağlıklı beslenme kesinlikle olmaz. Bu bakımdan anne adayları bu duruma son derece dikkat etmelidir. Meyve ve sebze tüketimi her anne adayı için geçerlidir. Bu bakımdan meyve ve sebze tüketimi, anne adaylarının beslenme listesinde ilk sırada yer almalıdır.
Sıvı Tüketimi
Anne adayının sağlıklı beslenmesi için bol bol sıvı gıdalar alması gerekir. Ancak sıvı gıdalar dışında en çok tüketilmesi gereken şey ise sudur. Su tüketimi özellikle de hamilelik döneminde son derece dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Bu bakımdan anne adayları bol bol su tüketimi yapmalıdırlar. Suyun dışında meyve suyu, soda veya kafeinsiz çay tüketilebilir. Ancak anne adayı asitli olan içeceklerden son derece uzak durmalıdır. Bu anne adayının ve bebeğin sağlığı için gerekli bir kuraldır.
Süt Ve Süt Ürünleri Tüketimi
Anne adayı, hamilelik döneminde süt ve süt ürünlerini mutlaka tüketmelidir. Bu sağlıklı bir hamilelik dönemi için son derece gerekli bir durumdur. Bu bakımdan anne adayları, süt ürünlerini tüketmeye dikkat etmelidir. Ancak sütün pastörize olması son derece önemlidir. Eğer süt, tam olarak pastörize edilmezse anne adayı için zararlı olabilir. Bunun yanında süt ürünlerinin de taze ve kaliteli olması gerekir. Anne adayı, bu kurallara dikkat ederek süt ve süt ürünleri tüketimi yapmalıdır.
Bakliyat Tüketimi
Hamilelikte sağlıklı beslenmek için yapılması gereken en temel unsurlardan biri de bakliyat tüketiminin olmasıdır. Bakliyat tüketimi, anne adayının sağlıklı beslenebilmesi için gerekli olan kurallardan biridir. Nohut, fasulye, bulgur, mercimek ve bezelye gibi bakliyatlar mutlaka tüketilmelidir.
Vitamin Kaynaklı Besinler
Hamilelik döneminde anne adayının vitaminleri duyduğu ihtiyaç daha da fazla artar. Bu bakımdan bol bol vitamin kaynaklı besinlerin tüketilmesi gerekir. Özellikle C vitamini hamilelik dönemi için son derece önemlidir. İçerisinde C vitamini bulunduran besinlerin tüketimi yapılmalıdır. Limon, portakal, çilek, greyfurt, şeftali, mango, domates, avakado, brokoli, biber, karnabahar, ahududu ve böğürtlen gibi besinlerin tüketilmesi C vitamini açısından son derece gereklidir. Anne adaylarının, hamilelik döneminde sık sık ve az yemesi gerekir.
Bende özellikle meyve, sebze ve sıvı tüketimine çok dikkat ediyorum.