Halk arasında Vajinusmus egzersizleri olarak bilenen yöntem davranışsal cinsel tedavi yaklaşımları olarak tanımlanır. Vajinusmus egzersizleri ile cinsel bölge tanındığı gibi cinsel ilişki sırasında gevşemeyi de sağlar.
Vajinusmus egzersizleri ise ayna ile Genital organın incelenmesi, Genital bölgeye masaj ve dokunma egzersizleri, nefes çalışmaları veya vajina içine yabancı cisim alma çalışmalarıdır. Vajinusmus egzersizleri arasında sıklıkla tavsiye edilen ise parmak egzersizleridir. Bunun dışında genişletici dilatör çalışmaları da Vajinusmus egzersizleri arasında gösterilebilir.
Egzersizler Klinik Ortamlarda mı Yapılmalıdır?
Vajinusmus egzersizlerinin büyük bir çoğunluğu evde yapılabilir. Bu konuda birçok uzman söz konusu egzersizlerin evde yapılmasını ya da kişinin en rahat hissettiği yerde yapmasını tavsiye etmektedir. Klinik ortamlarda yapılan Vajinusmus egzersizleri ise daha çok cinsel terapi kapsamında gösterilir.
Vajinusmus Egzersizleri Klinik Ortamlarda Nasıl Yapılır?
Vajinusmus tedavisinde kullanılan Vajinusmus egzersizleri klinik ortamlarda bireysel olarak yapılır. Egzersizlerin sıklığı ise uzman tarafından ve hastanın kendisi tarafından belirlenir. Genelde söz konusu egzersizler 3-4 seans olacak şekilde düzenlenir.
Klinik ortamda yapılan Vajinusmus egzersizlerinde kişi evli ise eşini getirmelidir. Bu durum zorunlu olmasada eşinin yanında olması hastayı daha rahat hissettirecektir ve tedavinin verimliliğini arttıracaktır.
Sıklıkla Önerilen Egzersizler Nelerdir?
Vajinusmus egzersizlerinin büyük bir çoğunluğu evde yapılabilir. Aşağıda belirtilen egzersizler evde yapılan ve sıklıkla önerilen Vajinusmus egzersizleridir.
Sıklıkla önerilen Vajinusmus egzersizleri şöyledir;
- Ayna Egzersizi
- Masaj Egzersizi
- Kegel Egzersizleri
- Dilatör Egzersizleri
Belirttiğimiz tüm Vajinusmus egzersizleri evde yapılabilir.
Ayna Egzersizi Nasıl Yapılır?
Vajinusmus sorunu olan kadınlarda vajinanın tanınması oldukça önemlidir. Bu nedenle ayna yardımıyla vajinanın iç dudakları, dış dudakları kızlık zarı veya makat bölgesi incelenmelidir. Ayna ile Vajinusmus egzersizleri istenilen pozisyonda yapılabilir.
Ayna egzersizinin tavsiye edilmesinin nedeni ise çoğu kadının hayatı boyunca Genital alanlarını incelememesinden kaynaklanmaktadır. Bu durum kadının kendini tanımamasına yol açar ve çeşitli Vajinusmus problemlerine neden olur.
Masaj Egzersizi Nasıl Yapılır?
Vajinusmus sorunu yaşayan kadınların Genital bölgesine masaj yapması ya da sadece dokunması cinsel bölgelerini tanıması için önemlidir. Ayrıca masaj veya dokunma ile cinsel haz bölgelerini de keşfedebilir. Bu durum cinsel ilişki esnasında kadının kendini tanımasına ve partnerini yönlendirmesine imkan sağlar.
Masaj egzersizleri arasında Vulva adı verilen yöntem kişinin Genital bölgesine dokunmasıdır. Burada amaç kişinin psikolojik olarak rahatlaması ve Genital bölgelerini tanımasıdır. İlk başlarda zor gelen dokunma hareketleri zaman içinde rutin bir hal alacaktır. Bu nedenle egzersizlerin devamlılığı son derece önemlidir.
Genital bölgeye cinsel haz bölgelerini keşfetmek amacıyla dokunma yöntemine ise ‘’Sensate Focus’’ adı verilir. Bu egzersiz kişinin güven duygusunu arttırdığı gibi cinsel ilişki esnasında haz bölgelerini bilmesine yarar.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizleri pelvin taban kaslarının kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Söz konusu kaslar kişinin cinsel ilişki esnasında kendini kasmasına neden olan etmenlerdir.
Dilatör Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Dilatör egzersizleri vajinanın genişletilmesi için yapılan egzersizlerdir. Söz konusu egzersizler vajina bölgesinin genişlemesine yarayacak yabancı cisimlerin alınması ile gerçekleşir. Burada dikkat edilmesi ve unutulmaması gereken nokta ise dilatör egzersizlerinin evde yapılamayacağıdır. Dilatör egzersizleri klinik ortamında bir uzman gözleminde yapılır.
Dilatör egzersizleri yanlış yapıldığında son derece ağrılı olabilir. Bu durum Vajinusmus sorunu yaşayan kadının sorunlarına çözüm getirmediği gibi yeni sorunlara da neden olabilir. Bu nedenle uzman eşliğinde dilatör egzersizlerinin yapılması şarttır.
Egzersizleri Ne Kadar Yapmalıyım?
Vajinusmus egzersizlerinde devamlılık çok önemlidir. Bu nedenle hemen hemen her gün söz konusu egzersizler yapılmalıdır.
Bu egzersizler kesinlikle yapılmalı!